HYROX ने समझाया: यह क्या है, यह कैसे काम करता है, इसमें क्या शामिल है और फिटनेस प्रतियोगिता इतनी लोकप्रिय क्यों हो गई है?

HYROX इस सप्ताह के अंत में यूके लौट रहा है और यह पहले से कहीं अधिक बड़ा होकर वापस आया है!

वैश्विक फिटनेस दौड़ में भाग लेने के लिए लगभग 40,000 प्रतिभागी 4-7 दिसंबर तक लंदन जा रहे हैं, पिछले कुछ वर्षों में घटनाओं की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है।

इस सीज़न में दस लाख से अधिक लोग हिस्सा ले रहे हैं – जिसमें स्काई स्पोर्ट्स के अपने गैरी नेविल भी शामिल हैं! हम इस बात पर करीब से नज़र डालते हैं कि इसमें क्या शामिल है और यह फिट रहने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक क्यों बन गया है…

हाय्रोक्स क्या है?

HYROX एक वैश्विक इनडोर फिटनेस रेस है जिसे सभी के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस सीज़न में दुनिया भर में 100 से अधिक दौड़ें हो रही हैं।

सभी दौड़ बिल्कुल एक ही प्रारूप का पालन करती हैं और कार्यात्मक कसरत स्टेशनों के साथ संयुक्त रूप से दौड़ती हैं। प्रत्येक दौड़ 1 किमी की दौड़ से शुरू होती है जिसके बाद एक कार्यात्मक गतिविधि होती है, इस प्रक्रिया को आठ बार दोहराया जाता है लेकिन प्रत्येक कार्यात्मक गतिविधि अलग होती है।

HYROX इवेंट में क्या शामिल है?

HYROX निश्चित रूप से कमजोर दिल वालों के लिए नहीं है! प्रत्येक घटना अपनी अनूठी चुनौती पेश करती है और शरीर को अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ाएगी। प्रत्येक अभ्यास से पहले 1 किमी की दौड़ होती है और हमेशा उसी क्रम का पालन किया जाता है।

• 1,000-मीटर स्की एर्ग – स्की एर्ग एक इनडोर कार्डियो मशीन है जो अनिवार्य रूप से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति की नकल करती है। यह पूरे शरीर की कसरत है और एथलीटों को तब तक इसे जारी रखने की अनुमति नहीं है जब तक वे दूरी तय नहीं कर लेते!
• 50-मीटर स्लेज पुश – यह बिल्कुल वही है जो टिन पर लिखा है: स्लेज को 50 मीटर और जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक कठिन धक्का देना!
• 50-मीटर स्लेज खींच – स्लेज को 50 मीटर पीछे खींचने पर ग्लूट्स, पीठ और बहुत कुछ का परीक्षण किया जाएगा।
• 80-मीटर बर्पी ब्रॉड जंप – स्कूल में पीई में बर्पीज़ याद है? ख़ैर, वे इस अभ्यास के लिए वापस आ गए हैं, अंत में छलांग आपको अपनी समाप्ति रेखा की ओर धकेलती है। आवश्यक 80 मीटर को पूरा करने में 40-60 छलांग लग सकती है, या शायद इससे भी अधिक।
• 1,000 मीटर की पंक्ति – दौड़ का दूसरा भाग इनडोर रोइंग मशीन पर 1,000 मीटर से शुरू होता है। फिर, जब तक वह पूरा नहीं हो जाता, आप अगले चरण पर नहीं जा सकते।
• 200 मीटर किसान कैरी – वजन – या दो केटलबेल – आपको इस चुनौती के लिए ले जाना होगा, यह HYROX श्रेणी में प्रवेश पर निर्भर है, जिसका लक्ष्य 200 मीटर तक शॉपिंग कैरियर बैग शैली में उन्हें पकड़ना है।
• 100-मीटर सैंडबैग लंजेस – यह आपकी पीठ पर भार के साथ 100 मीटर की लंजिंग पूरी करता है, सैंडबैग का वजन आपके द्वारा दर्ज की गई श्रेणी पर निर्भर करता है। यह 10 किलो या 30 किलो तक हो सकता है।
• 100-मीटर वॉल बॉल्स – एक चुनौती जो सरल लगती है लेकिन वास्तव में समाप्त करने का एक क्रूर तरीका है, जिसमें स्क्वाट पूरा करने के बाद प्रत्येक थ्रो को एक निर्दिष्ट लक्ष्य के केंद्र में मारना होता है।

इसमें कितना समय लगता है?

विशिष्ट एथलीट एक घंटे से भी कम समय में कोर्स पूरा कर सकते हैं। लेकिन बाकी सभी के लिए, इसमें काफी अधिक समय लगता है।

कोई कट-ऑफ समय नहीं है. खुले खंड में औसत दौड़ का समय लगभग 90 मिनट है, लेकिन आप इसे अपनी गति से लेने के लिए स्वतंत्र हैं!

यह किसका विचार था?

HYROX को हाल ही में 2017 में जर्मनी में लॉन्च किया गया था। इसकी स्थापना क्रिश्चियन टोएट्ज़के और मोरित्ज़ फ़र्स्टे ने की थी। फ़र्स्टे तीन बार के ओलंपिक पदक विजेता और विश्व चैंपियन हॉकी खिलाड़ी हैं। उन्होंने 2012 लंदन ओलंपिक में जर्मन राष्ट्रीय टीम के साथ स्वर्ण पदक जीता।

यह इतना लोकप्रिय क्यों है?

HYROX की लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है। भागीदारी में साल-दर-साल 100 प्रतिशत की वृद्धि हो रही है। 2025/26 सीज़न में 100 से अधिक आयोजनों में 13 लाख से अधिक लोग भाग लेने के लिए तैयार हैं। ग्लैस्टनबरी महोत्सव के लिए टिकट मिलना उतना ही कठिन लगता है!

यह चुनौती पेशेवर एथलीटों से लेकर प्रतिदिन जिम जाने वालों को प्रशिक्षण के लिए अपनी दौड़ प्रदान करती है। यह प्रतिस्पर्धात्मक बढ़त वाले लोगों को आकर्षित करता है, लेकिन विभिन्न श्रेणियों की एक श्रृंखला का लक्ष्य इसे अलग-अलग स्तर की फिटनेस वाले लोगों के लिए सुलभ बनाना है।

इसमें प्रवेश के लिए किसी योग्यता की आवश्यकता नहीं है। एक ओपन और एक प्रो श्रेणी है जिसमें आप युगल में जोड़ी के रूप में या रिले टीम के रूप में भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

मैं HYROX के लिए कैसे साइन अप कर सकता हूँ?

लगभग हर सप्ताहांत और वैश्विक स्तर पर शहरों में कार्यक्रम होते हैं। आप उनके ‘फाइंड माई रेस’ अनुभाग पर किसी एक को साइन अप करने के लिए पा सकते हैं।